您好,洛阳哈咪咕噜体育运动服务有限公司网站!

快速咨询热线

18515850000(谷总)

地址: 河南省洛阳市西工区人民东路百货楼后新亚洲四楼

电话: 0379-69952886

邮箱:18638850000@wo.cn

您现在的位置 : 首页 > 课程体系 > 课程教材

青少年儿童益智脑开发体适能

发布时间:2018-12-06 点击:624

青少年儿童益智脑开发体适能

《青少年儿童益智脑开发体适能》

前 言

之所以汇总编写《青少年儿童益智脑开发体适能》这本书,首先是因为我从事体育教育工作二十几年,沉淀了大量的工作经验和专业能力,如果不把这些知识和心得传播给更多的人知道,总觉得是一个遗憾。

其二,在中国家庭,大多数家长的教育观念是文化课大于一切,一切要给数理化让路。也正是这样的社会现状,导致了越来越多的青少年儿童体质孱弱、心理承受能力不断下降。肥胖、近视、内向、多动、沉迷网络,甚至自杀等不良状况也越来越延伸到青少年儿童人群,大多数的父母都认为体育运动会占据孩子的学习时间,耽误学习成绩,从而使体育运动的时间一次又一次的被剥夺占用和减少。作为这个时代的体育工作者,这种社会现象,使我非常为我们的下一代担忧。也因此,我总想通过一己之力,为祖国的下一代做些什么!

第三,因为社会文明的进步,科技主宰世界的距离越来越近,发达的科学技术所带来的弊端也就是人体适应能力的下降,越来越威胁着青少年儿童群体,如果再不唤醒人们对科学运动的重视,终究会导致人类因为缺乏运动而被科技所取代。那时候,人类将不再是世界的主宰,那样的世界,人类会成为科幻电影中那可悲的被机器奴役的工具!

《青少年儿童益智脑开发体适能》这本书,借用了很多科研成果、数据案例和事实论证,使我们清楚地学习到了运动不仅不会耽误孩子们的学习成绩,反而知道了科学合理的运动会激发前额叶的活跃,提高阅读能力、记忆力和脑神经元传输链接功能,最终使青少年儿童智力、创造力、想象力都得到提升。与此同时,运动促使身体所分泌的内啡肽、多巴胺等物质,更可以让四肢发达的人体,头脑绝不简单。

实际上,国家战略层面,早已经重视到了青少年儿童体适能下降的问题,并且也不断的出台政策引导,但是我央央华夏,十几亿人口,改变观念又是谈何容易!唯有从你我做起,积极响应落实国家顶层战略决策,以“少年强则国强”为导引,用持之以恒的运动,强心、强脑、强身、强家、强企乃至强国!

生命在于运动,运动更能够改造大脑,《青少年儿童益智脑开发体适能》这本书就是以此为导向,阐述和教会大家运动强健大脑以及通过运动提高青少年儿童各种身体适应能力,希望在阅读了这本书后,广大家长朋友和社会各界人士,不再对运动有忽视,可以真正的重视青少年儿童乃至自己的身体健康和适应能力,并从中获取运动的知识与方法,最后能以强健的体魄、敏捷的思维、灵活的大脑,投身到实现伟大民族复兴的时代建设当中!

主编:谷昕

2018 年11 月

目 录

第一章 运动所带来的不仅仅是健康,更可以提高大脑功能、实现益智和脑开发,并带来良好的人际关系……………………………………………………………………1

第一节 一定要知道的—— 内啡肽(Endorphine)…………………………………………………2

第二节 大脑通过运动可以持续达到最佳状态………………………………………………………3

第三节 大脑最佳的保健品是运动……………………………………………………………………4

第四节 大脑是通过运动来保持平衡的………………………………………………………………5

第五节 成长是可以通过学习实现的…………………………………………………………………7

第六节 锻炼身体时,不知不觉也使大脑得到了锻炼………………………………………………9

第七节 延年益寿的最好方式就是运动……………………………………………………………10

第八节 运动是需要科学建议的……………………………………………………………………13

第九节 大脑恢复和还原能力的好坏,取决于身体运动能力的好坏……………………………18

第十节 运动不能乱来,这些知识你要知道………………………………………………………19

第十一节 和事业成功一样,运动也要立刻行动…………………………………………………27

第二章 运动影响孩子大脑发育,越运动智商越高…………………………………31

第一节 孩子每天多少运动量才合适…………………………………………………………………32

第二节 体育运动和学习成绩有关系…………………………………………………………………32

第三节 体育运动还能影响执行力……………………………………………………………………33

第四节 不停运动,才能健脑…………………………………………………………………………33

第三章 青少年儿童体适能概述与分类………………………………………………34

第一节 青少年儿童体适能概述……………………………………………………………36

一、体适能的起源与发展…………………………………………………………………………36

二、体适能类别概述………………………………………………………………………………38

三、我国体适能发展现状…………………………………………………………………………38

第二节 青少年儿童健康促进概述…………………………………………………………40

一、健康促进的概念界定…………………………………………………………………………40

二、我国青少年儿童健康促进现状………………………………………………………………40

三、欧美青少年儿童健康促进的成功范例………………………………………………………42

四、国外青少年儿童体育健康促进的发展特点及启示…………………………………………48

第三节 青少年儿童体适能分类……………………………………………………………51

一、青少年儿童的定义……………………………………………………………………………51

二、全球青少年儿童体质健康现状………………………………………………………………51

三、身体活动能力…………………………………………………………………………………53

四、青少年儿童体适能的类别……………………………………………………………………54

第四章 青少年儿童的生长发育………………………………………………………58

第一节 青少年儿童生长发育的特征………………………………………………………58

第二节 青少年儿童各系统结构功能与发育………………………………………………60

No.1 骨骼系统………………………………………………………………………………………60

No.2 循环系统结构功能与发育特点………………………………………………………………65

No.3 呼吸系统结构功能与发育特点………………………………………………………………69

No.4 消化系统结构功能与发育特点………………………………………………………………71

No.5 青少年儿童神经系统结构功能及发育………………………………………………………76

No.6 青少年儿童感觉器官结构功能与发育………………………………………………………81

No.7 青少年儿童内分泌系统结构功能及发育……………………………………………………86

第三节 青少年儿童生长发育的规律与适量运动…………………………………………91

No.1 儿童青少年生长发育的基本规律……………………………………………………………91

No.2 儿童青少年生长发育和健康促进的影响因素………………………………………………96

No.3 适量运动对儿童青少年生长发育的影响……………………………………………………109

第五章 青少年儿童营养与运动………………………………………………………120

第一节 基本营养素与功能…………………………………………………………………121

一、糖类……………………………………………………………………………………………121

二、脂类……………………………………………………………………………………………125

三、蛋白质…………………………………………………………………………………………128

四、维生素…………………………………………………………………………………………131

五、无机盐…………………………………………………………………………………………134

六、水………………………………………………………………………………………………137

第二节 青少年儿童健康饮食指导…………………………………………………………138

一、合理营养………………………………………………………………………………………138

二、食品卫生………………………………………………………………………………………142

三、新型食品………………………………………………………………………………………146

第三节 儿童青少年营养与体育锻炼………………………………………………………149

一、能量供应与代谢………………………………………………………………………………149

二、宏量营养素供给………………………………………………………………………………149

三、微量营养素供给………………………………………………………………………………151

四、水供给…………………………………………………………………………………………153

第四节 儿童青少年零食消费指南…………………………………………………………155

一、不同年龄儿童青少年零食消费分类指南……………………………………………………155

二、儿童青少年零食指南…………………………………………………………………………159

三、对儿童青少年家长与学校管理人员的建议…………………………………………………159

第六章 青少年儿童健康体适能的评定与发展………………………………………160

第一节 心肺适能……………………………………………………………………………160

一、心肺适能概述…………………………………………………………………………………161

二、青少年儿童心肺适能的测量与评价…………………………………………………………163

三、改善青少年儿童心肺适能的方法……………………………………………………………177

第二节 肌肉适能……………………………………………………………………………180

一、肌肉适能生理学基础…………………………………………………………………………180

二、儿童青少年肌肉适能的测量与评价…………………………………………………………184

三、改善儿童青少年肌肉适能的方法……………………………………………………………187

第三节 关节活动度…………………………………………………………………………194

一、生理基础………………………………………………………………………………………194

二、关节活动度的测量与评价……………………………………………………………………195

三、改善儿童青少年关节活动度的方法…………………………………………………………199

第四节 身体成分……………………………………………………………………………202

一、脂肪含量与健康…………………………………………………………………………………202

二、身体成分测量的基本方法………………………………………………………………………202

三、骨密度的评定……………………………………………………………………………………208

第七章 青少年儿童运动体适能的评定与发展………………………………………………216

第一节 爆发力………………………………………………………………………………………216

第二节 速度…………………………………………………………………………………………220

第三节 协调…………………………………………………………………………………………226

第四节 灵敏…………………………………………………………………………………………231

第五节 平衡…………………………………………………………………………………………237

第六节 神经感官机能………………………………………………………………………………243

第八章 青少年儿童单纯性肥胖与体重管理………………………………………………248

第一节 青少年儿童肥胖测量与评价研究现状……………………………………………………249

第二节 儿童青少年肥胖的影响因素………………………………………………………………250

第三节 运动对儿童青少年肥胖的影响与可能机制………………………………………………253

第四节 儿童青少年单纯性肥胖运动处方及防治策略……………………………………………256

第九章 “感统失调”的运动康复…………………………………………………………258

第一节 “感统失调”概述…………………………………………………………………………258

第二节 儿童感觉统合失调的临床表现及流行病学特性…………………………………………260

第三节 儿童感觉统合训练方法……………………………………………………………………262

第十章 青少年儿童体适能运动课程设计与运动实施办法………………………………263

第一节 作为青少年儿童体适能教练要有职业操守………………………………………………263

第二节 青少年儿童运动风险预防体系……………………………………………………………266

第三节 体适能教学目标设定………………………………………………………………………269

第四节 儿童青少年体适能课程结构………………………………………………………………270

第五节 课程指导及沟通技巧………………………………………………………………………273

第六节 不同年龄组别的教学方法与手段…………………………………………………………280

第七节 安全守则与注意事项………………………………………………………………………286

第八节 青少年儿童体适能课程设计方式…………………………………………………………287

第九节 与青少年儿童健康相关的体能训练原则…………………………………………………289

第十一章 青少年儿童运动损伤与应对………………………………………………………300

第一节 青少年儿童运动损伤概述…………………………………………………………………300

第二节 青少年儿童运动损伤的成因分析…………………………………………………………304

第三节 青少年儿童运动损伤预防与处理…………………………………………………………308

第四节 特殊身体条件青少年儿童体适能训练防护………………………………………………316

后记…………………………………………………………………………………………………320