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家长需要如何预防和避免孩子的运动损伤?

发布时间:2018-11-27 来源: 点击:300

  每一位家长都希望自己的孩子聪明活泼,身体强健,成为阳光少年,除了智力的培养,越来越多的家长也逐渐重视孩子的身体素质和团队意识,并鼓励孩子多参与户外体育运动,但随之而来的运动损伤也让人防不胜防。

  运动尤其是群体性质的运动难免会出现大大小小的意外伤害,家长们都有疑问,万一发生程度比较轻的伤患,家长能否帮孩子进行处理?高风险的体育运动,有没有比较好的预防措施?

  儿童运动

  其实呢,有将近一半的运动损伤都是可以预防的。

  首先建议找专业物理治疗师或者运动医学的医生来帮孩子做运动损伤风险评估。如果发现孩子存在姿势异常、平衡性差、协调性差、敏捷性低等功能障碍,进而进行针对性的指导和训练,可以大幅度降低孩子的运动风险。

  要装备合适的运动服装和护具以及合适的运动工具,比如踢足球要穿戴护腿板,护腿板要保护的胫骨是足球比赛里最容易受伤的部位,同时,打篮球时的牙套、橄榄球时的头盔和护垫都是必须的,还有儿童比较喜欢玩的滑板车可以选择比较安全稳定又能全身锻炼三轮滑板车,可以有效避免摔倒伤害及普通滑板车蹬地所带来的双腿发育不均衡风险。

  滑板车运动

  正确和充分的热身。可以让身体在运动前做好充足的准备,包括心肺功能、肌肉延展性、关节灵活度,以防突然的激烈运动超出了身体的状况,从而引发损伤。

  这里花点时间是非常值得的。

  要关注天气和运动场地的状况,要避免中暑、滑倒,当然无论天气如何,充足的补水至关重要,不能在孩子渴了才给他喝水。运动前一个小时,应该让孩子补充1瓶500ml的矿泉水,每20分钟,需要额外补充小半瓶矿泉水。

  运动强度一定要适量,运动易循序渐进,任何锻炼都不是一蹴而就,如果之前一直没有过运动,千万不可突然剧烈运动。不可超出身体负荷剧烈运动。运动过程中如果出现了不适或者酸痛,需要减少甚至中止体育活动。